топ лучших

Какая каша является самой полезной: рейтинг самых полезных каш для организма

Выбираем ту, которая на самом деле круче по всем характеристикам!
Наталья Еськова
Наталья Еськова
Следит за тем, чтобы питание было здоровым
50

Каша должна быть в рационе любого человека. Она очень полезна и положительно сказывается на состоянии здоровья. Идеально начинать с нее свой день, чтобы получить энергию для работы или учебы. Выясним, какие каши самые полезные, и какие стоит употреблять как можно чаще.

Рейтинг каш

КатегорияМестоНаименованиеРейтингХарактеристикаСсылка
Рейтинг лучших каш1Овсянка
9.9 / 10
Самая полезная каша среди прочихПодробнее
2Гречка
9.8 / 10
Легко готовится, дает много витаминовПодробнее
3Перловка
9.8 / 10
Питательно и полезноПодробнее
4Гороховая каша
9.7 / 10
Каша с «сюрпризом»Подробнее
5Пшено
9.6 / 10
Довольно неплохая в плане пользы кашаПодробнее
6Рисовая каша
9.5 / 10
Каша не для всехПодробнее
7Кукурузная каша
9.3 / 10
Довольно странный вариант среди прочихПодробнее
8Льняная каша
9.3 / 10
Помогает снизить холестеринПодробнее
9Ячневая каша
9.1 / 10
Каша с большим количеством клетчаткиПодробнее
10Манная каша
9 / 10
Вкус, напоминающий детствоПодробнее

1

Овсянка

Людям, страдающим от проблем с желудком вроде язвы или гастрита, советуют посидеть на овсяной диете.

Как известно, овсянка получается из овса. Многим известно, что эта каша очень полезна, но далеко не каждый отдает себе отчет об основных ее преимуществах. Овсянка относится к щелочной группе, а человеку необходимо около 80% таких веществ, чтобы нормализовать состав крови. Кроме того, она крайне полезна для беременных женщин.

Самой полезной специалисты называют крупу именно грубого помола. А вот хлопья утрачивают почти все характерные для овсянки свойства. Их называют пустым продуктам. Следовательно, для завтрака лучше всего брать геркулес с минимальной обработкой. 

Основная ценность крупы состоит в том, что она содержит очень много клетчатки. За счет этого она способствует очищению от холестерина, шлаков и токсинов. Для улучшения деятельности кишечника и пищеварительной системы в целом достаточно будет всего недели диеты. Но варить овсянку следует на воде.

9.9 /10
рейтинг
Овсянка
Достоинства
  1. Содержит много натуральных антиоксидантов.
  2. Богата фосфором и кальцием.
  3. Обволакивает желудок, защищая его от воспалений.
  4. Снижает уровень холестерина.
Недостатки
  1. Нельзя есть людям с непереносимостью злаков.
  2. Для большей пользы придется искать крупу грубого помола.
  3. Нельзя есть овсянку в больших количествах – она может вымывать из костей кальций.
Название модели
2

Гречка

Если смотреть на гречку с точки зрения гликемического индекса, то ее можно назвать одной из самых полезных круп. Следовательно, она не провоцирует повышение уровня сахара в крови. Гречку нередко используют для различных диет и разгрузочных дней, так как в ней много полезных веществ: марганец, фосфор, магний, медь и железо. Фитиновой кислоты в каше мало, благодаря чему организм получает максимум от нее. Еще она подходит людям, страдающим от непереносимости глютена. Медики рекомендуют почаще есть гречку людям старше 55 лет, чтобы поддерживать зрение. Калорийность готовой каши на воде – 120 ккал на 100 грамм.

9.8 /10
рейтинг
Гречка
Достоинства
  1. Содержит очень много белка.
  2. Способствует нормальной работе нервной системы.
  3. Помогает пожилым людям поддерживать зрение.
  4. Подходит для диет и разгрузочных дней.
Недостатки
  1. Может провоцировать аллергию у чувствительных людей.
  2. В большом количестве гречка вызывает запоры.
Название модели
3

Перловка

Перловую крупу получают из ячменя, подвергнутого шлифовке. Ее часто используют как замену овсянке. Уступает ей она лишь по времени приготовления. Кстати, раньше такую кашу считали пищей богачей, а сейчас она достаточно бюджетная. Полезных свойств у перловки много, но ее нередко недооценивают. Все дело в том, что многие хозяйки не знают, как правильно ее готовить. В состав крупы входит калий, белок, фосфор и клетчатка. При постоянном ее употреблении можно улучшить состояние организма, нормализовать стул. Самое главное – замочить ее перед готовкой на 12 часов, а после кипения отправить на 6 часов на водяную баню.

9.8 /10
рейтинг
Перловка
Достоинства
  1. Содержит много клетчатки и полезных аминокислот.
  2. Нейтрализует аллергические реакции.
  3. Имеет антибактериальные свойства.
  4. Уничтожает грибковые болезни кожи.
  5. Улучшает работу желудка и мягко очищает организм, выводя шлаки и токсины.
Недостатки
  1. Увеличивает газообразование.
  2. Не рекомендуется при беременности из-за высокого содержания глютена.
  3. Надо очень долго ее готовить, чтобы она получилась вкусной.
Название модели
4

Гороховая каша

Употреблять кашу лучше всего в середине дня или за 3-4 часа до сна от 1 до 3 раз в неделю.

Гороховые каши готовят не так часто, но в состав входит ценная бобовая культура, поэтому игнорировать это блюдо точно нельзя. Это самый диетический вариант пищи, включающий пищевые волокна, витамины, фолиевую кислоту и многое другое. Кроме того, в горохе много белка. Он положительно влияет на состояние здоровья и укрепляет кости, помогает людям, страдающим от диабета II типа.

9.7 /10
рейтинг
Гороховая каша
Достоинства
  1. Антиоксидантное действие.
  2. Уменьшает массу тела, так как подавляет аппетит.
  3. Помогает нарастить мышцы.
  4. Укрепляет кости.
  5. Уменьшает риск возникновения диабета II типа.
  6. Укрепляет иммунитет.
Недостатки
  1. Вызывает вздутие живота.
  2. Ухудшает всасывание железа, цинка, магния и кальция.
  3. Нередко провоцирует аллергию.
Гороховая каша
5

Пшено

Стоит отметить, что каша запрещена людям, страдающим от болезней поджелудочной железы или сахарного диабета. Организм не сможет правильно ее переработать.

Эту крупу изготавливают из проса. Она в обязательном порядке должна быть в рационе любого человека, который следит за своим здоровьем. Польза каши обуславливается тем, что зерна подвергаются минимальной обработке, что позволяет им сохранить максимум полезных свойств. Кроме того, пшено хорошо очищает сосуды и кишечник, выводит из организма токсические вещества. При постоянном употреблении каши можно значительно снизить риск возникновения атеросклероза. За счет большого количества углеводов в составе пшено позволяет человеку долго чувствовать себя сытым.

9.6 /10
рейтинг
Пшено
Достоинства
  1. Помогает организму восстановиться.
  2. Улучшает метаболизм.
  3. Стабилизирует работу пищеварительной системы.
  4. Оказывает мочегонное действие.
Недостатки
  1. Может вызывать обострение болезней у людей с патологиями желудочно-кишечного тракта.
  2. Мешает поступлению йода в организм.
Гороховая каша
6

Рисовая каша

Существует также жасминовый рис, который выращивают в Таиланде. После приготовления от него исходит приятный цветочный запах.

Некоторые специалисты не слишком хорошо относятся к рису, но нельзя спорить с тем, что он полезен. В первую очередь стоит отметить, что он отлично переваривается. Поэтому его можно кушать людям, у которых плохо работает пищеварительная система, при частых жалобах на тошноту или изжогу.  Также в состав крупы входит фолат, который положительно влияет на состояние беременных женщин.

Еще более полезен коричневый рис. В нем много клетчатки и антиоксидантов, важных витаминов и минералов. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, уменьшая риск возникновения диабета.

В красном рисе довольно много пищевых волокон, благодаря чему он помогает кишечнику и очищает его от токсинов. В белом шлифованном рисе полезных веществ очень мало, так как у него удалена верхняя оболочка. Так как в ассортименте магазинов его больше всего, рекомендуется приобретать пареный, а не шлифованный. 

Если готовить кашу на воде, то она будет содержать не так много калорий. Готовое блюдо имеет такие показатели: 78 ккал на 100 грамм.

9.5 /10
рейтинг
Рисовая каша
Достоинства
  1. Положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы.
  2. Имеет хороший состав со множеством полезных веществ.
  3. Укрепляет нервную систему.
  4. Лецитин, входящий в состав, увеличивает мозговую активность.
Недостатки
  1. Вреден для диабетиков.
  2. Не рекомендован людям, страдающим от частых запоров.
  3. В продаже сложно найти другие виды риса кроме белого.
Рисовая каша
7

Кукурузная каша

Многим людям это блюдо может показаться странным. Но оно обязательно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье в нормальном состоянии. Кукуруза отличается высокой сытностью, даже при хороших аппетитах невозможно съесть много этой каши. Организм усваивает ее довольно долго, так что чувство голода не будет беспокоить в течение нескольких часов. Блюдо положительно влияет на состояние сердца и эффективно очищает организм от токсинов.

9.3 /10
рейтинг
Кукурузная каша
Достоинства
  1. Богатый полезными веществами состав.
  2. Эффективно насыщает.
  3. Отлично усваивается.
  4. Не вызывает аллергию, благодаря чему кашу можно давать детям.
  5. Помогает при нарушении выработки ферментов.
Недостатки
  1. Не подойдет людям, страдающих от проблем с почками.
  2. Потребление блюда стоит ограничить женщинам во время месячных.
Кукурузная каша
8

Льняная каша

Косметологи говорят, что данное блюдо стоит включить в рацион, если вы хотите улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Льняная каша в последнее время набирает все большую популярность, так как она способствует снижению уровня холестерина в крови. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунитет. Особенно ее любят те, кто часто сидит на диете. В семенах льна очень много клетчатки, благодаря чему человек чувствует себя сытым в течение длительного периода времени. Еще они стабилизируют уровень сахара в крови и помогают похудеть. 

9.3 /10
рейтинг
Льняная каша
Достоинства
  1. Улучшает перистальтику кишечника.
  2. Насыщает организм полезными веществами.
  3. Укрепляет иммунитет.
  4. Уменьшает уровень холестерина в крови.
  5. Положительно влияет на кожу, ногти и волосы.
  6. Помогает избавиться от избыточной массы тела.
Недостатки
  1. Продукт нельзя кушать людям, склонным к диарее.
  2. Может вызывать аллергическую реакцию.
Льняная каша
9

Ячневая каша

Эта каша – одна из самых калорийных разновидностей. При частом употреблении она способствует ожирению.

Такую кашу варят из цельной ячневой крупы. Она нравится спортсменам и людям, придерживающимся здорового образа жизни. В состав блюда входит много клетчатки, витаминов и других полезных для организма элементов. Диетологи советуют использовать ячневую кашу для похудения и увеличения мышечной массы Эффективна она как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, она крупа рекомендована людям, страдающим от патологий кишечника и камней в желчном пузыре. Она восстанавливает гликемический фон и предупреждает возникновение опухолей.

9.1 /10
рейтинг
Ячневая каша
Достоинства
  1. Уникальный состав.
  2. Подходит для людей, ведущих здоровый образ жизни.
  3. Снабжает энергией.
  4. Положительно влияет на работу мозга.
  5. Можно использовать для похудения.
Недостатки
  1. Нельзя людям с непереносимостью глютена.
  2. В больших количествах провоцирует ожирение.
Ячневая каша
10

Манная каша

Если хочется скушать что-то простое и не нагружающее желудок, то следует попробовать манную крупу. Она отлично помогает людям, имеющим проблемы с пищеварительной  системой. Манка мягко обволакивает стенки кишечника, а также снижает болевые ощущения, возникающие при гастрите. Кроме того, она ускоряет рост полезных бактерий, улучшая иммунитет. Состав каши не слишком насыщенный, но там очень много железа. Этот элемент обогащает организм кислородом. Медики рекомендуют употреблять кашу при болезнях почек. Калорийность – 90 ккал на 100 грамм.

9 /10
рейтинг
Манная каша
Достоинства
  1. Быстро варится.
  2. Имеет высокую калорийность.
  3. Хорошо усваивается организмом.
  4. Не раздражает пищеварительную систему.
Недостатки
  1. Содержит мало полезных элементов.

Что полезнее – рис или овсянка

Многим людям интересно, какая крупа полезнее. Специалисты постоянно ведут дискуссии на эту тему, поэтому иногда сложно дать однозначный ответ. В первую очередь стоит обратить внимание на энергетическую ценность продукта. Рис калорийный (144 ккал), а овсянка содержит чуть меньше – 109 ккал. Гликемический индекс у обоих этих каш приблизительно одинаковый. Витаминов в блюдах не так много, но достаточно.

Овсянка, по словам медиков, полезнее риса. Дело в том, что входящие в ее состав элементы способствуют избавлению от сосудистых бляшек и снижают уровень холестерина в крови. Полезна она при болезнях печени и некоторых других патологиях. А самое большое ее достоинство состоит в способности чистить организм от токсинов. Польза одинакова при приготовлении как на воде, так и на молоке, поэтому можно ориентироваться на собственные предпочтения.

Что полезнее – рис или овсянка

Рис тоже полезен, хотя и не так, как овсянка. В нем много витаминов и нужных организму микроэлементов. Свойства каши по большей мере зависят от того, как обработаны зерна. Максимум пользы можно получить из коричневого риса. С него убирают грубую шелуху, а оболочку с высоким содержанием полезных веществ оставляют.

Что полезнее – овсянка или перловка

Стоит сравнить также овсяную и перловую каши. Первая считается самой полезной, и ее свойства мы рассмотрели выше.  Именно с нее рекомендуется начинать день, так как она зарядит энергией в достаточном количестве для выполнения любой деятельности. Кроме того, овсяная каша помогает поддерживать щелочность крови. Также, если у вас высокий уровень холестерина в организме, то для коррекции этого показателя рекомендуется использовать исключительно овсянку, другие каши не имеют подобного действия.

Что полезнее – овсянка или перловка

Перловка – отличная альтернатива овсянке. Ее можно включить в свое меню, когда последняя уже надоела. Минус ее в том, что необходимо готовить ее очень долго – в противном случае она получится не такой вкусной. Стоит отметить, что крупа превосходно утоляет чувство голода, даже небольшим ее количеством можно насытиться. С ней нередко готовят плов и прочие интересные и аппетитные блюда. Она отлично подходит для тех, кому надо похудеть. Кроме того, она выводит токсины и вредные вещества из организма, положительно влияет на состояние пищеварительной системы. Правда, употреблять ее надо с осторожность, предварительно изучив список противопоказаний.  

Используя данную подборку, вы сможете выбрать ту кашу, которая подойдет вам по состоянию здоровья и целям, которые  вы преследуете. Самое главное – употребляйте блюда из круп в четко продуманных количествах, не перебарщивайте. 

Оцените публикацию
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
loading Загрузка...
Голосование: А что из этого выберете Вы?

Овсянка

Гречка

Перловка

Гороховая каша

Пшено

Рисовая каша

Кукурузная каша

Льняная каша

Ячневая каша

Манная каша

Овсянка

0 % ( 0 )

Гречка

0 % ( 0 )

Перловка

0 % ( 0 )

Гороховая каша

0 % ( 0 )

Пшено

0 % ( 0 )

Рисовая каша

0 % ( 0 )

Кукурузная каша

0 % ( 0 )

Льняная каша

0 % ( 0 )

Ячневая каша

10 % ( 1 )

Манная каша

0 % ( 0 )

Узнайте мнение друзей

Читайте также
Рейтинг влажных кормов для кошек и котят: выбираем лучшее для любимых пушистиков топ лучших
Рейтинг влажных кормов для кошек и котят: выбираем лучшее для любимых пушистиков

Питомцы будут в восторге

Виктория Рострига
Виктория Рострига
18
Рейтинг лучших препаратов для иммунитета: у болезней не останется шансов топ лучших
Рейтинг лучших препаратов для иммунитета: у болезней не останется шансов

Помогут победить любые недуги

Наталья Ташак
Наталья Ташак
15
Рейтинг средств от клещей для собак и кошек в 2021 году — любимцы будут здоровы топ лучших
Рейтинг средств от клещей для собак и кошек в 2021 году — любимцы будут здоровы

Клещей можно не бояться!

Виктория Рострига
Виктория Рострига
10
Рейтинг противовоспалительных свечей в гинекологии: выбираем недорогие и эффективные средства топ лучших
Рейтинг противовоспалительных свечей в гинекологии: выбираем недорогие и эффективные средства

Помогут быстро избавиться от проблемы

Наталья Ташак
Наталья Ташак
19
Рейтинг незамерзающих жидкостей: лучшие варианты для очистки стекла вашего авто топ лучших
Рейтинг незамерзающих жидкостей: лучшие варианты для очистки стекла вашего авто

Качественные и недорогие незамерзайки

Евгений Тарасевич
Евгений Тарасевич
10
Рейтинг лучших желчегонных препаратов: выбираем эффективные средства по доступной цене топ лучших
Рейтинг лучших желчегонных препаратов: выбираем эффективные средства по доступной цене

Больше никаких проблем с пищеварительной системой

Анна Клещева
Анна Клещева
10
Читайте также
Рейтинг самых эффективных средств при боли в желудке: больше никакого дискомфорта топ лучших
Рейтинг самых эффективных средств при боли в желудке: больше никакого дискомфорта

Избавят от болей за считанные минуты

Анна Клещева
Анна Клещева
11
Рейтинг препаратов железа при низком гемоглобине: выбираем эффективные и недорогие средства топ лучших
Рейтинг препаратов железа при низком гемоглобине: выбираем эффективные и недорогие средства

Здоровье будет в порядке

Анна Клещева
Анна Клещева
12
Рейтинг лучших моторных масел 2021 года — лучшие варианты для вашего железного коня топ лучших
Рейтинг лучших моторных масел 2021 года — лучшие варианты для вашего железного коня

Идеально подойдут для большинства авто

Евгений Тарасевич
Евгений Тарасевич
17
Рейтинг препаратов, содержащих калий и магний: самые эффективные средства топ лучших
Рейтинг препаратов, содержащих калий и магний: самые эффективные средства

Помогут улучшить состояние здоровья

Анна Клещева
Анна Клещева
11
Рейтинг эффективных средств при боли в животе — самые эффективные препараты по доступной цене топ лучших
Рейтинг эффективных средств при боли в животе — самые эффективные препараты по доступной цене

О дискомфорте можно забыть

Анна Клещева
Анна Клещева
12
Рейтинг эффективных антибиотиков при ангине: больше никакого дискомфорта в горле топ лучших
Рейтинг эффективных антибиотиков при ангине: больше никакого дискомфорта в горле

Самые эффективные средства

Наталья Ташак
Наталья Ташак
16
Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю

Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения от NETBRO.MEDIA на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.

Поделитесь своим мнением

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
0%